[...] albo na święta nawet cały cheat day lub jakieś ostrzejsze picie. Co kilka miesięcy podnosiłem też kalorie o kilkaset na 2-3 tygodnie, żeby się nie wyniszczać za bardzo na redukcji. Trening FBW 3 razy w tygodniu i aeroby też 3 razy w tygodniu po około 40-60 minut rower lub bieganie. Dzięki treningowi uwidoczniłem mięśnie, ale pozostało mi [...]
Jako ze to mój pierwszy post witam wszystkich Mam pewien problem.duży problem.jestem na redukcji od około lipca.Na początku szlo fajnie bez większych problemów dieta prosta.300g.makaronu kg miecha i trochę tłuszczy. Z arsenału na początek szedł prop, później enan i chciałem spróbować w końcu susty.Do tego leciało cały czas t3 z oxa 8 tyg .schody [...]
[...] jajkiem zamiast kanapek czasami jajecznica bez szynki zrobiona na maśle, do tego z dwie kromki ciemnego chleba Obiad: to chyba standardowo jak u większości osób na redukcji, ryba / piersi z kurczaka / indyk - gotowane w wodzie / pieczone albo czasami smażone na oliwie z oliwek - tak duszone, razem z wodą do tego warzywa, najczęściej [...]
[...] będącym odpowiedzią na silne procesy termogeniczne w twoim organizmie. Połączenie tych dwóch mechanizmów działania pozwala na osiągnięcie niespotykanych dotąd wyników w redukcji tkanki tłuszczowej!. Faza Trzecia ! Kolejną fazą jest podkręcanie metabolizmu dzięki któremu będziesz spalał ogromne ilości zalegającego tłuszczu który odkłada się [...]
[...] białkowo-tłuszczowe, wzorując się na schemacie, którego sam tu użyje. ) Ps. Na przyszłość będzie to naprawdę przydatne źródło wiedzy dla ludzi podchodzących do ostrej redukcji Mam nadzieje, że wiele osób na tym skorzysta. Oczywiście przepisy tu podane, można swobodnie modyfikować, aczkolwiek chce aby były one swoistym „fundamentem" do [...]
[...] a małe lipo non stop mnie prześladuje. Dam nobla temu, kto mi wreszcie w tym pomoże. Pozdrawiam serdecznie i proszę o pomoc. Z góry dziękuję. p.s zamieszkam linka do redukcji z tego roku(mięśnie bez napinki). Na zdjęciu widać, że pod sutkami znajduje się małe lipo. http://img72.imageshack.us/img72/5717/nowe2cf5.jpg Spadł mi wtedy BF do [...]
Witam.... Mam do Was bardzo pilną prośbę gdyż nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi... Mam 34 lata , ważę 87 kg i jestem na etapie redukcji gdyż nieco się uzbierało tłuszczyku Problem w tym że ćwiczę około godziny 19:00 a pracę mam bardzo intensywną tzn. układanie kostki brukowej... Wedlug dziennika posiłków VITALMAX, wyszło mi [...]
Witam, Chciałbym prosić o jakieś wskazówki odnośnie diety czy tez ćwiczeń, które pomogłaby by mi w redukcji masy tłuszczowej, która łapie dość łatwo. Może jakaś dieta ala 1000 kalorii? Uprawiam, jak narazie boks 2 razy w tygodniu. I basen tez 2 razy w tygodniu. Od września zamierzam dołożyć do tego bjj. Treningi po 1,5h a basen po godzinie. Co [...]
[...] idealną sylwetkę. Działa w sposób naturalny i jest bezpieczny dla zdrowia. UNIVERSAL Fat Burners oprócz właściwości związanych ze zwiększeniem efektywności procesu redukcji tkanki tłuszczowej, korzystnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Wspiera prawidłową pracę ośrodkowego układu nerwowego, wspomaga regenerację powysiłkową [...]
[...] przeszkadza. Z tego powodu chciałbym zastosować redukcję i ewentualnie wspomagać się spalaczem tłuszczu ClenBurexin II. Biegam rano we wtorki i czwartki. Czy po zastosowaniu redukcji, mam szansę na pozbycie się tkanki tłuszczowej? Wyliczyłem że jej % waha się w przedziale od 14-16%. Nie jestem też zmasowany, naprawdę fajnie mnie wyrzeźbiło. Tylko [...]
[...] potrzebne . Dieta nie może być żmudna dlatego nie podam dokładnie co będę jadł bo każdego dnia będzie sie oczywiście różniło . Będzie mięso będą ryby wszystko co można na redukcji no i nie będzie tego czego nie można czyli cukrów zero !:) Dieta narazie będzie prowadzona tak jak wykazało w dzieniczku czyli tyle węglowodanów tyle białka i tyle [...]
[...] chcąc jednocześnie dbać o dobrą regenerację. co do diety (bo jak znam życie, tu pies pogrzebany), z obliczeń wynika, że podstawowe zapotrzebowanie to ok. 2100; przy redukcji np 1600 Carbs / Day 220.0 g 55% Fat / Day 53.0 g 15% Protein / Day 60.0 g 30% ?? jakie miałybyście dla mnie rady? postaram się dodać zdjęcia później. i czy przy [...]
Witam Proszę o pomoc wszystkich mistrzów i nie tylko w ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu. Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji. [...]
[...] diety jest zmniejszenie BF i utrata wagi - czy będąc na cyklu redukcyjnym mogę brac kreatyne? Chciałbym przyspieszyć przyrost centymetrów w bicepsie, nie wpływając na proces redukcji. Czy kreatyna będzie ok? Może coś innego? Zupełnie nie obchodzą mnie koszty, liczą się efekty. Pozdrawiam, i z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. :) Płeć: [...]
[...] 8. TRENING:4-5 dni w tyg 9. CEL CYKLU:Czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat 11. POZIOM BF%: 9,6% (po zakończeniu 8 miesięcznej redukcji -30kg) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):MEZOMORFIK 13. STAN ZDROWIA:B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy 100% Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy siłownia, 3 razy bjj, w pozniejszym etapie redukcji jeśli stane w miejscu dodam dodatkowe formy aktywnosci Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Rok temu dymatize dymaburn Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Witam. Chciałbym przedstawic dietę i trening do oceny. Jestem dopiero początkującym, zależy mi na redukcji a jednocześnie na wzroś cie masy mieśniowej. Mam 30 lat, wzrost 173cm, waga 87kg. Mam dostep do profesjonalnej silowni. Juz kiedyś trenowalem na silowni ale miałem bardzo długa przerwę. Bardzo proszę o ocene. DIETA: Wartosci odzywcze: B: [...]
[...] później zawody główne i tam musi być złoto;] Na wszystkie treningi jeżdże na rowerze, co jest czasem dość uciążliwe, ale w Krk zdecydowanie pewniejsze. Obecnie jestem na redukcji, jeszcze przez 4 tygodnie, co tydzień obcinam po 100 kcal, potem powolne dokładanie kalori aż dojdę do zerowego zapotrzebowania i dobrej formy. Myślę że przy okazji [...]
Panowie tak siedzę i myśle mam takie szybkie pytanko.. jestem na redukcji tzw.. w trakcie ustalania kalorii ale chce spalić.. i moje pytanko sie nasuwa trzymam jak narazie 2500 kcal białko na poziomie 2g/kg a węgle i tluszcze to wychodzą tak.. przykładowo 1 dzień - 190 białka/ 118 t/ 124 w 2 dzień - 183 białka/ 102 t/ 136 w Chodzi mi o to że [...]
Witam Wrzucam swoje fotki, jestem właśnie w trakcie redukcji, chcę zrobić formę do lipca Mój staż to tak na serio kilka miesięcy (od około października 2008+) wtedy to zacząłem się w miarę dobrze odżywiać i sensownie ćwiczyć. Ćwiczę w domku, sprzęt podstawowy (ławeczka, sztangi, hantle). W kwietniu było z 88kg wagi, dziś już 83kg (w pasie było [...]
Dieta - pytania
